繁美丰盛的四月,

一见倾心的四月,

春意酥怀的四月,

 入诗入画的四月，

 重返校园的四月。

春暖花开，时光如初，终于迎来复学的日子。孩子们重返熟悉的校园，面对居家学习到返校复学的转变，该如何让自己的心理“复位”，以更好的状态重启校园学习新征程呢？花港第一小学心理健康教育中心朱益群老师为同学们精心准备了一些复学心理调试小妙招。中午，朱老师利用广播给同学们带来了一次精彩的心理助力。

首先，朱老师先带着同学们做了一个小调查：复课后，心情如何？用拍手表示开心和兴奋，用摇头表示担忧和焦虑，用跺脚表示迷茫且无助。让学生了解自己的心情，从而给予不同的指导。

随后，朱老师借助小调查，向同学们提供了四点小建议：

1.开学的心理准备

从家返回到校园，生活的环境、生活状态发生改变的同时，我们的生理、情绪和行为上也会随之发生改变。面对学校的各种防控措施和要求，我们可能会不适应，面对学习任务可能会产生学习焦虑，面对人际交往可能会引发内心不适，甚至交往困难。还有不少同学或许会感到焦虑、恐慌、忧愁，但这些消极情绪都是正常且普遍的，不应该每时每刻过度放大关心自己的心理状态，学会自我调节，调整生活状态，将消极的思想认知转化为积极认知，增强信心。

2.防疫的心理准备

适度的关注疫情动态，多留意正面的信息。我们既不过分担心，也不能掉以轻心。我们注意个人卫生，保持教室通风良好，勤洗手，不扎堆！保持距离！佩戴口罩！同时积极锻炼，增强体质和免疫力。

3.线上线下学习衔接的心理准备

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。

在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个新学期计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

4.自我减压，主动求助

开学后同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以尝试写一写心情日记，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉等方式进行心理调适，还可以寻求专业心理咨询帮助。

学校心理健康教育中心（朵朵驿站）

开放时间：  

周一 —— 周五

 中午：   12:20——13:30

 下午：   15:30——16:30

栖霞区未成年人成长指导中心

开放时间：

周一--周五      16:00-20:00

周六--周日      8:00-17:00

热线电话：   025-86796111

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“陶老师”工作站

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