浏览数量：5 作者:南京市花港第一小学 应昊天 发布时间： 2020-02-10 来源：本站
停课不停学，花港一小这样做（二）
——体育老师给你的居家锻炼指南
防控新型冠状病毒疫情期间，大家尽量避免出行，可以有效遏制疫情的进一步传播扩散。同学们除了带好口罩、不去人流密集场所，最重要的是积极锻炼，增强体质！
花港一小的体育教研组长应昊天老师给带来一份健康十足的锻炼清单，有兴趣的家长也可以选择其中的项目参与锻炼，增强抵抗力。让我们一起动起来吧!
年级 |
有氧训练 |
腹部核心训练 |
上下肢肌肉训练 |
拉伸练习 |
水平一 （一、二年级） |
跳绳80*2组 原地走跑交替600步 |
仰卧起坐20个*2组 |
原地开合跳 15次*2组 |
坐位体前屈 30秒*3—5次 全身拉伸 |
水平二 （三、四年级） |
跳绳100个*2组 高抬腿15秒*3组 |
仰卧起坐30个*2组 |
原地开合跳 20次*2组 |
坐位体前屈 30秒*3—5次 全身拉伸 |
水平三 （五、六年级） |
跳绳150个*2组 徒手深蹲15个*3组 |
仰卧起坐40个*2组 |
原地开合跳 25次*2组 |
坐位体前屈 30秒*3—5次 全身拉伸 |
备注:
1.过度锻炼会降低身体免疫力，由于现处疫情期间故将各学段学生运动量相较于常规模式下有所降低。
2.应结合自身身体状况、体质，选择相应的练习动作、强度和密度。
3.所需器械：跳绳、椅子或桌子、瑜伽垫（可用床替代）。
4.场地需求：家中空地。
5.本指南中的训练项目是为在有限的居家空间以及简单的健身器材下设计的，如学生拥有更大的居家运动空间以及更丰富的健身器材如跑步机等，可增设相应运动项目。
下面我们就一起来看看王如老师的示范视频吧!
（视频1、2、3）
同学们，你们动起来了吗？魏伟老师带来了有趣的手指操哦！快和爸爸妈妈一起学起来吧!
（按顺序插入图片）
希望孩子们在这个超长寒假里在运动中成长，以超强的精力和体力迎接阳光灿烂的明天！